Kiedyś zamiast majtków założyłem bokserki na siłownie. W ten dzieć ćwiczyłem klatke. Zrobiłem wyciskanie sztangą - luz. Ide na wyciskanie hantlami na skosie tuż przed samo lustro. Po skończonej chyba 3-4 serii zorientowałem sie i zobaczyłem że mi mały wystaje spod spodenek i bokserków. A na siłce było z 5 osób w tym pomieszczeniu chyba Ostro. Ale [...]
ŚRODA 17.12.2014 Generalnie to zapomniałem wcześniej napisać, że świetnie czułem nogi i nawet dzisiaj czuje trening. Dzisiaj zrobiłem barki i klatkę. Jutro planuje plecy+ręce. Zjadłem dzisiaj mniej kcal niż zamierzałem, bo po prostu nie miałem ochoty. Ale większe "problemy" bywają w życiu. TRENING 1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 2. [...]
[...] mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone wyciskanie zza glowy,bo przy tym pierwszym mialem problemy z nadgarstkami ostatnio,ktore sa slabe od zawsze. odnosnie przeplatania,to rozumiem sens takowego,ale barki [...]
Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]
Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]
22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]
[...] za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli przez te 2 pierwsze tyg, zrobiłbym 2x HIT, a przez następne 4-6 jak w planie. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 wlasciwe. Trezcie rowniez. W [...]
Czwartek - 18. dzień testu Dziś mnie poniosło ;-) Dowaliłem 4 Super Sety. Jak to Lipton napisał, miazga. Barki wywaliło w kosmos, że nie miałem siły rąk do góry podnieść. Dlatego odpuściłem klatkę, może później zrobię jak dojdę do siebie albo jutro. Myślałem, że nie zrobię trzech Setów bo kaptury po wczorajszych ciągach bolały a przy trzecim [...]
[...] zapoznac sie z wasza opinia na ich temat, zaznaczam ze moje treningi maja na celu zdobycie masy, a mianowicie glownym problemem jest trening klatki. 1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 [...]
1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) Mozesz ale co jakiś czas też wpleć to ćwiczenie i nie daje tylko siły 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie uwazam ze te drugie sa [...]
northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]